蛙泳为什么必须一次划臂一次蹬腿

你是不是也游过蛙泳，却总觉得手脚配合像同手同脚一样别扭？你是不是也纳闷，为什么每次抬头换气时，教练总在岸上喊“先划手后蹬腿”？还有人以为只要游得快，手脚怎么划过都无所谓。其实在正规的蛙泳比赛里，这些动作顺序都有着严格的限制，绝对不能随心所欲。

误解一：手脚同时做动作就行，不用管先后顺序

大家通常以为：只要手和脚在同一个节拍里动，分不清谁先谁后也没关系。规则实际怎么规定：蛙泳的技术核心是一次划臂配合一次蹬腿。在每个完整的周期里，手臂向后划水必须在先，双腿收起并向后蹬夹水必须在后，动作有着严格的先后交替。怎么记住正确的：我们可以把它想象成推门再迈步，必须先用手把门推开，脚才能往前走。

误解二：手还没收回来就能直接蹬腿

大家通常以为：只要划水结束了，就可以立刻把脚蹬出去，省得在水里耽误时间。规则实际怎么规定：在完成一次有效的划臂动作后，必须等双臂向前伸展，双腿完成收腿，才可以开始蹬夹水的动作。如果手臂还没向前伸就急着蹬腿，就会被判为犯规。怎么记住正确的：记住双手就像方向盘，方向盘没摆正之前，车轮不能乱动。

误解三：只要能向前走，滑行时手脚可以乱摆

大家通常以为：游到最后精疲力竭时，只要身体能浮在水面往前挪，手脚动作怎么变形都没人在意。规则实际怎么规定：蛙泳在水面下的动作必须保持对称，双手的运动轨迹要在身体水平面上，双腿的动作也必须在同一水平面上对称进行，不能出现单侧发力或者交替打水的情况。怎么记住正确的：想象自己是一架天平，左边做什么动作，右边就得一模一样地复制。

九游体育提醒大家，在学习各种泳姿时，掌握标准的动作细节不仅能帮我们游得更省力，还能避免因动作变形带来的运动损伤。

常见的蛙泳动作顺序对比可以参考下表：

蛙泳最核心的判断标准，就是看每一个完整周期内，划臂和蹬腿是否严格遵循了“一次划臂、一次蹬腿、一次呼吸”的交替循环，并且所有的动作都必须在身体的同一水平面上对称完成。想在手机上看比赛，可以试试九游体育APP。

常见问题

蛙泳可以像自由泳那样交替打腿吗？

不可以，蛙泳必须双腿同时做收腿和蹬夹水的动作，交替打腿属于犯规。

划水时手可以划到身体后面吗？

在正规蛙泳中，双手向后划水不能超过肩部的延长线太多，具体以赛事判罚标准为准。

初学者怎么改掉手脚同时动的习惯？

可以在岸上先做分解练习，或者借助浮板只练手部动作，找准节奏后再配合腿部。